Ako schudnúť z brucha, bokov či stehien? Zabudnite na zázraky, stavte na overené postupy.
Ploché brucho, užšie boky a pevnejšie stehná patria medzi najčastejšie dôvody, pre ktoré ľudia začnú cvičiť. Možno aj vy poznáte ten nepríjemný moment, keď zistíte, že obľúbené nohavice vám zrazu nesedia tak ako kedysi. A možno si tiež začínate klásť otázky: Ako schudnúť z brucha? Čo pomáha na boky? Dá sa vôbec schudnúť len zo stehien? Žiaľ, realita je často iná než sľuby „zázračných“ diét či päťminútových cvičebných videí na YouTube.
Lokálne chudnutie je mýtus
Ak je vaším cieľom schudnúť z brucha, bokov alebo stehien, prvým a najdôležitejším krokom je uvedomiť si, že lokálne spaľovanie tuku jednoducho nefunguje. Telo si nevyberá, kde začne spaľovať zásoby. Robí to podľa genetických predispozícií, hormonálneho nastavenia a celkového životného štýlu.
Drepy vám síce pomôžu posilniť a spevniť stehná, no pokiaľ máte vysoké percento telesného tuku, štíhlejšie nohy sa bez celkovej redukcie hmotnosti nedostavia.
Riešením preto nie je zamerať sa na konkrétnu partiu, ale začať so znižovaním celkového množstva telesného tuku.
Spoznajte svoje telo cez InBody meranie
Skôr než začnete s cvičením alebo zmeníte jedálniček, je dôležité vedieť, v akom bode sa presne nachádzate. InBody meranie vám ponúkne podrobný prehľad o zložení vášho tela. Zistíte nielen percento telesného tuku, ale aj podiel svalovej hmoty, vody či úroveň nebezpečného viscelárneho tuku. To všetko sú dôležité ukazovatele, ktoré vám umožnia nastaviť si reálne ciele a v priebehu času sledovať zmeny, ktoré budú mať skutočný zmysel. Už žiadne dohady, len pevné základy, o ktoré sa môžete ihneď oprieť.
CrossFit tréningy ako efektívna cesta k štíhlejšiemu telu
Hľadáte formu pohybu, ktorá pomáha spaľovať tuk, zlepšuje kondíciu a zároveň buduje svalovú hmotu? V tom prípade je CrossFit mimoriadne účinnou voľbou. Spája totiž silové tréningy, funkčné pohyby a vysokointenzívne intervaly, vďaka čomu aktivuje celé telo a podporuje spaľovanie kalórií nielen počas tréningu, ale aj hodiny po ňom (tzv. afterburn efekt).
Navyše, každý tréning je vedený skúseným trénerom, ktorý zabezpečí, že cvičíte technicky správne a zároveň vám tréning prispôsobí na mieru, či už ste úplný začiatočník alebo skúsený športovec. CrossFit tréningy sú zvyčajne skupinové a práve tým, že cvičíte v skupine, získate aj motiváciu, ktorá často býva tým rozhodujúcim rozdielom medzi úspechom a neúspechom.
Keď chcete ísť naplno, ale svojím tempom, je tu osobný tréner
Nie každý sa cíti komfortne v skupine a veľa ľudí má tiež špecifické ciele, ktoré si vyžadujú individuálny prístup. Vtedy je najlepším riešením osobný tréner. Voľte však vždy individuálny tréning iba s certifikovaným trénerom, ktorý vás naučí techniku, nastaví plán podľa vašich možností a postará sa o to, aby ste napredovali bezpečne, efektívne a s výsledkami, ktoré vás budú motivovať.
Začnite tam, kde ste. Výsledky prídu.
Ak chcete vedieť, ako schudnúť z brucha, bokov či stehien, nespoliehajte sa na rýchle skratky. Najprv potrebujete pochopiť svoje telo, pohybovať sa pravidelne, jesť rozumne a najmä byť konzistentný. Nečakajte preto na pondelok alebo na dokonalý moment. Objednajte sa na InBody meranie, vyskúšajte skupinové CrossFit tréningy alebo si dohodnite individuálny tréning s osobným trénerom. Pretože najlepší čas začať je práve teraz.